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    AC-F080健腹機

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    山東奧創健身器材有限公司

    • 聯系人:蒙女士
    • 官網地址:http://www.sdaochuang.com/
    • 主營產品:健身器材,商用健身器材,商用跑步機,動感單車,跑步機
    • 所在地:山東省德州市寧津縣正陽路南首惠寧湖街南
    • 供應產品:10
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    Product details

    在進行動感單車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。奧創健身器材教您下面幾個動作是必須要做的:

    1. 腿部伸展

      因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。

      雙腿盡量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘,換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。

      雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫梁上,右腿向后伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然后換腿做。

    2. 側腰伸展

      在模擬單車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續保證在單車上,腰部容易受傷。

      可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

    3. 壓肩

      鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。騎行 只要調整好坐姿,就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這里不必口啰唆,只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀,分為四個把位,循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

    4. 上坡

      旋轉重量控制鈕,增加腿部承受的力量,開始時上半身前傾,接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵,千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動,而是要掌握主動權,完全把握金屬輪的轉速,將力量著重放在大腿上,同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負擔,鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

    5. 下坡

      制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕,腿部基本沒有負擔。輕松

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